Contenido
- Qué es la risoterapia
- Qué hace la risa en el cuerpo
- Qué dice la evidencia
- Corazón y arterias
- Estrés y estado de ánimo
- Lo que la risoterapia no puede hacer
- Cómo incorporar más risa a tu vida
- Preguntas frecuentes
- ¿La risoterapia cura enfermedades?
- ¿Hay que tener sentido del humor para beneficiarse?
- ¿Cuánto hay que reír para notar efectos?
- ¿Es segura para todas las personas?
La risoterapia es el uso de la risa, del humor y de ejercicios grupales de risa con fines de bienestar emocional. Reír alivia el estrés y mejora el ánimo en el momento, pero eso no la convierte en un tratamiento para enfermedades: lo que hoy se sabe es prometedor, aunque limitado, y la risoterapia puede complementar, nunca sustituir, la atención médica o psicológica.
Qué es la risoterapia
El término agrupa sesiones dirigidas, normalmente en grupo, en las que se propone reír mediante juegos, dinámicas, respiración y, a veces, ejercicios conocidos como yoga de la risa. Muchas personas empiezan con una risa deliberada que, al contagiarse, se vuelve espontánea. No requiere materiales ni conocimientos previos y suele ser una actividad social, lo que ya es un factor positivo por sí mismo.
Qué hace la risa en el cuerpo
Según la Cleveland Clinic, reír ayuda a calmar el sistema nervioso, reduce el estrés y saca al cuerpo de la respuesta de «lucha o huida». También favorece los vínculos sociales: compartir el humor hace que nos sintamos más cómodos y conectados con los demás. Esta misma fuente señala que la risa aporta algo de oxígeno extra y puede enlentecer el pulso.
Una explicación popular es que la risa libera endorfinas. Es una hipótesis plausible, pero en humanos no está demostrada de forma sólida, por lo que conviene tomarla como una idea y no como un hecho.
Qué dice la evidencia
Corazón y arterias
La Cleveland Clinic apunta que hay investigación temprana que sugiere que la risa podría reducir hormonas del estrés y la inflamación de las arterias, y subraya que no está firmemente establecido. Un estudio recogido por Harvard Health con 17 adultos sanos observó que ver 30 minutos de una comedia mejoraba la función de las arterias durante casi 24 horas, mientras que ver un documental no. El propio artículo aclara que las causas son especulación y que de ahí no se deduce una mejor salud a largo plazo.
Estrés y estado de ánimo
Una revisión sistemática publicada en 2026 en BMC Pediatrics analizó el yoga de la risa en niños: concluye que podría aumentar la felicidad y ayudar a afrontar el estrés, pero se basa en solo seis estudios con 305 participantes, y sus autores piden ensayos más grandes y de mejor calidad antes de dar la eficacia por establecida.
Aunque la risa se asocia con bienestar, no toda risa es igual: según la Cleveland Clinic, reírse a costa de otros no produce el mismo efecto calmante.
Lo que la risoterapia no puede hacer
Algunas publicaciones atribuyen a la risa efectos como bajar el colesterol, adelgazar, eliminar bloqueos o curar enfermedades. No hay evidencia suficiente para afirmar eso. Tampoco es un tratamiento para la depresión o la ansiedad clínicas: si te sientes mal de forma sostenida, consulta con un profesional sanitario.
La Cleveland Clinic advierte además de que usar el humor como máscara permanente puede impedir procesar las emociones difíciles.
Cómo incorporar más risa a tu vida
- Busca tiempo para amistades con las que te rías de forma natural.
- Prueba un taller de risoterapia o yoga de la risa si te apetece una experiencia de grupo.
- Ve comedia, lee o escucha humor que realmente te guste.
- Combínalo con descanso, ejercicio y buena alimentación, que sí cuentan con más respaldo.
Si quieres complementar el bienestar emocional, lee cómo combatir la ansiedad de forma natural, descubre la ecología mental y prueba con infusiones contra el estrés.
Preguntas frecuentes
¿La risoterapia cura enfermedades?
No. Puede mejorar el ánimo y ayudar a sobrellevar el estrés, pero no sustituye a ningún tratamiento médico.
¿Hay que tener sentido del humor para beneficiarse?
No necesariamente. Las dinámicas de grupo se diseñan para provocar la risa aunque empiece de forma forzada, aunque la risa espontánea con humor real es la que más se asocia con bienestar.
¿Cuánto hay que reír para notar efectos?
No hay una cantidad demostrada. Lo razonable es incluirla en tu rutina de forma regular y sin presión.
¿Es segura para todas las personas?
En general es una actividad suave, pero si tienes una enfermedad respiratoria, cardiaca u otra dolencia, consulta antes con tu médico.
Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con un profesional sanitario.
