Seguro que la has visto en algún envase enorme con letras muy llamativas, custodiada por músculos talla XXL: la creatina, esa vieja conocida del mundo fitness que parece reservada a quienes viven entre repeticiones y batidos de proteínas.
Pero… ¿si te dijéramos que la creatina, también, tiene una vida secreta lejos del gimnasio? Sí, y bastante interesante: puede mejorar la función cognitiva, reducir el cansancio mental, cuidar tu cerebro y hasta brindarte energía para sobrevivir un lunes sin café.
Y, gracias a nuevos formatos más cómodos, como polvo o gominolas, hoy en día, es mucho más fácil incorporarla a la rutina aunque no realices entrenamientos arduos.
Sigue leyendo y descubrirás los 5 beneficios de la creatina que no tienen nada que ver con levantar pesas… y todo que ver contigo.
Más allá del fitness: 5 razones para mirar la creatina con otros ojos
Aunque su fama viene del mundo del deporte, lo cierto es que la creatina no solo trabaja en los músculos, sino que, también, tiene un papel importante en la mente, en la energía celular y en el bienestar general. Vamos a verlo.
Creatina para el cerebro
La creatina ayuda a mantener los niveles de ATP (energía), también, en el cerebro, lo que favorece el rendimiento cognitivo, especialmente, en situaciones de fatiga, de estrés o de falta de sueño.
En la revista Proceedings of the Royal Society of London, se publicaron estudios que han demostrado que puede mejorar la memoria a corto plazo y la velocidad de procesamiento mental, en especial, en personas con dietas bajas en creatina natural (como vegetarianos y veganos).
Más energía, incluso en días tranquilos
Aunque no realices ejercicio físico, tu cuerpo sigue consumiendo energía todo el día: pensar, caminar, procesar alimentos… Todo necesita ATP.
En este caso, la creatina puede actuar como una reserva rápida de energía, ayudando a reducir la sensación de cansancio físico y mental, especialmente, en personas que sienten bajones a lo largo del día.
Protección celular y efecto antioxidante
La creatina no solo es combustible, también, ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. Esto puede tener un impacto positivo en la salud celular, en el envejecimiento saludable y en la función mitocondrial, algo que empieza a ganar peso en investigaciones más recientes.
Apoyo metabólico
Ciertos estudios sugieren que la creatina puede tener efectos positivos en el metabolismo de la glucosa y en la sensibilidad a la insulina, lo que la convierte en un posible aliado para personas con estilos de vida sedentarios o que buscan un mejor equilibrio energético.
Apoyo para la salud cardiovascular
Algunos estudios han observado que la creatina puede ayudar a mejorar la función del corazón en personas con condiciones específicas y a reducir ciertos marcadores relacionados con el estrés cardiovascular.
Creatina gominolas, la forma más fácil de empezar
Empezar a tomar creatina no tiene por qué implicar cambios drásticos ni rituales de suplementación complicados. De hecho, una de las ventajas actuales es que existen formatos prácticos y cómodos que se adaptan a cualquier tipo de rutina.
Una buena forma de empezar es con una dosis de 3 gramos al día. Y si lo tuyo no son los batidos, las mezclas ni las cucharas medidoras, puedes probar con las gominolas de creatina. Son fáciles de tomar y de transportar, perfectas para quienes prefieren lo práctico, lo sabroso y lo sencillo.
